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有氧運動包括舞蹈、跑步、騎自行車、跳繩等等，這些運動在於燃燒脂肪，而在做這些運動時，需特別注意收緊大腿的動作，進而訓練大腿肌肉。

做有氧運動

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深蹲和瑜珈有效伸展腿部肌肉，進而達到增強肌肉組

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織、雕塑大腿線條等。

暑假意味著短褲季節的來臨，一般穿搭都選擇褲管較寬的短褲，製造與大腿的落差，如此就能讓大腿顯瘦，不過此法治標不治本，還是選擇能解除根本危機的運動最好。究竟養成那些日常習慣，有助於健康瘦身，又能雕塑線條？一起來看看。

▲確實的踩穩每一個步伐，不求快速，求每一個動作的精準與到位。（圖／翻攝自pinterest）

登高爬坡

▲瘦身是全身性的事非單一部位

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，而雕塑是局部位置的緊實，如想加強大腿線條，可以做針對大腿的動作。（圖／翻攝自pinterest）

每日補水量的多寡、睡眠充足與否，都會影響身體基礎代謝的運作，白天努力運動後回家，要記得拒絕熬夜，盡早休息，讓身體提高自我代謝能力。

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▲早餐是一整天活力的

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來源，所以是一天當中非常重要的一餐。（圖／翻

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▲瑜珈與深蹲注重的是動作的維持，對於雕塑線條有很大的助力。（圖／翻攝自pinterest）

高蛋白早

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餐

一日之計在於晨，早餐是一整天滿滿能量的啟動，會刺激身體的新陳代謝加速進行，幫助減少體脂肪，而一般早餐選擇攝取高蛋白，除了能供給能量外，還能增強肌肉組織。

時尚中心／綜合報導

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記錄食物日記

為每一餐吃進肚子裡的食物做筆記，準確掌握每一餐攝取的熱量。

多喝水與充足睡眠

選擇跑步或騎腳踏車健身的人，能選擇在緩坡上進行，這類訓練大腿的運動在於每個動作確實的進行，不在於訓練時間的長短。

鍛鍊大腿肌肉

▲多喝水有益身體健康，養成固定的就寢與起床時間，不僅只是養成良好的

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作息習慣，也有助於身體的自我修護功能作業。（圖／翻攝自pinterest）